स्मिथ मशीन स्क्वॅट रॅक ट्रेनमध्ये कोणती स्नायू असू शकतात?

स्मिथ मशीन फिटनेस उपकरणांचा एक वेळ-चाचणी आणि अत्यंत प्रभावी तुकडा आहे. त्याच्या निश्चित बारबेल ट्रॅकसह, वापरकर्ते शिल्लक काळजी न घेता आत्मविश्वासाने वजन कमी करू शकतात. अनुलंब (सर्वात सामान्य) आणि झुकलेल्या (कमी सामान्य) मॉडेल्स, तसेच काउंटरबलेन्स्ड आणि नॉन-काउंटर संतुलित आवृत्त्या, एकल-विमान आणि मल्टी-प्लेन (मॅक्स रॅक) डिझाइन आणि शून्य घर्षण किंवा उच्च घर्षण प्रतिरोध असलेल्या विविध प्रकारचे स्मिथ मशीन आहेत.

स्मिथ मशीन एकाधिक प्रशिक्षण उद्देशाने काम करते आणि सामान्यत: खालील स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करण्यासाठी वापरले जाते:

1. छातीचे स्नायू

स्मिथ मशीन वारंवार बेंच प्रेस व्यायामासाठी वापरली जाते. बार्बेल स्थिर ट्रॅकवर स्थिर झाल्यामुळे, वापरकर्त्यांना जास्त वजनामुळे शिल्लक गमावण्याची चिंता करण्याची गरज नाही, ज्यामुळे त्यांना पेक्टोरल स्नायूंच्या संपूर्ण संकुचिततेवर संपूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते. जरी स्मिथ मशीन अस्थिरता कमी करते, परंतु अत्यंत वजनदार वजनाचा वापर केल्याने अद्याप सांध्यावर ताण येऊ शकतो, विशेषत: बार पुन्हा रॅक करताना.

2. ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्ज

स्क्वॅट्स करण्यासाठी स्मिथ मशीन अत्यंत प्रभावी आहे. त्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे बार्बेल सुरक्षितपणे ठिकाणी निश्चित केल्यामुळे वापरकर्त्यांना साइड-टू-साइड हालचालीबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, ते स्थिर आणि नियंत्रित स्क्वॅट मोशनची खात्री करुन बारच्या हालचालीच्या मार्गानुसार त्यांचे पवित्रा समायोजित करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतात. मार्गदर्शित ट्रॅकचे अनुसरण करून, वापरकर्ते वर्धित सुरक्षिततेसह योग्य स्क्वॅट्स कार्यान्वित करू शकतात.

सावधगिरी: जरी स्मिथ मशीन स्थिरता आव्हाने दूर करून स्क्वॅट्सला सुलभ करते, परंतु त्यावर अत्यधिक अवलंबून राहिल्यामुळे शरीराची नैसर्गिक संतुलन राखण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. म्हणूनच नवशिक्यांना बर्‍याचदा स्मिथ मशीनवर वजन कमी करणे सोपे वाटते परंतु फिकट भार वापरुन मुक्त-वजन स्क्वॅट्ससह संघर्ष करणे.

3. वासराचे स्नायू

स्मिथ मशीनवर स्टँडिंग वासराला वाढवणे देखील प्रभावीपणे केले जाऊ शकते. पारंपारिक वासराच्या राईज मशीनच्या तुलनेत, स्मिथ मशीन गॅस्ट्रोक्नेमियस स्नायूंना अधिक थेट उत्तेजन देते, ज्यामुळे प्रशिक्षण चांगले परिणाम होते.

स्मिथ मशीनवर उभे वासरू कसे करावे:

आणि

(२) आपली छाती वर ठेवा, कोर व्यस्त आणि सरळ परत ठेवा.

()) वासराच्या स्नायूंमध्ये संपूर्ण ताणतण होईपर्यंत आपली टाच कमी करा. त्यानंतर, आपल्या टाचांना सर्वोच्च स्थानावर उंचावण्यासाठी गॅस्ट्रोक्नेमियसचा करार करा, हळू हळू खाली खाली येण्यापूर्वी शिखरावर थोडक्यात धरून ठेवा. पुन्हा करा.

4. क्वाड्रिसेप्स

क्वाड्रिसिप्सला लक्ष्य करण्यासाठी स्मिथ मशीनवरील अरुंद-स्टॅन्स स्क्वॅट्स उत्कृष्ट आहेत. स्मिथ मशीन वापरण्याचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे आपण शिल्लक गमावण्याच्या जोखमीशिवाय आपण आपल्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र मागे सुरक्षितपणे बदलू शकता. हे समायोजन चतुष्पादांच्या अधिक अलगाव आणि सक्रियतेस अनुमती देते, ज्यामुळे मांडीचा पुढील भाग बळकट करण्यासाठी हा एक प्रभावी व्यायाम बनतो.