जिना गिर्यारोहक मशीन कोणत्या स्नायूंना प्रामुख्याने लक्ष्य करते?

कसरत करताना, विविध प्रकारचे जिम उपकरणे वापरणे महत्वाचे आहे, परंतु बरेच पर्याय उपलब्ध आहेत, योग्य निवडणे महत्त्वपूर्ण आहे. दजिना गिर्यारोहक मशीनव्यायामशाळांमध्ये आढळणार्‍या उपकरणांचा एक चांगला तुकडा आहे. तर, जिना गिर्यारोहक प्रामुख्याने कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करतात? चला एक नजर टाकूया.

द्वारा लक्ष्यित स्नायूजिना गिर्यारोहक मशीन

1. क्वाड्रिसेप्स (फ्रंट मांडी स्नायू)

जांभळा गिर्यारोहक वापरताना मांडीच्या समोरील चतुष्पाद, महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. मशीन चढण्याच्या पाय airs ्या चढण्याच्या क्रियेचे अनुकरण करते आणि प्रत्येक चरणात क्वाड्रिसिप्ससह ढकलणे समाविष्ट असते.

२.हॅमस्ट्रिंग्स (बॅक मांडी स्नायू)

जिनच्या मागच्या बाजूला स्थित हॅमस्ट्रिंग्ज पायर्या गिर्यारोहकाचा वापर करताना गुडघा वाकवताना व्यस्त असतात. विशेषत: जिना-चरण मशीनवर, प्रत्येक चरण हॅमस्ट्रिंग्जला उत्तेजित करते.

3. कॅल्फ स्नायू

जिना गिर्यारोहक वापरादरम्यान, वासराचे स्नायू देखील गुंतलेले असतात आणि तणावपूर्ण असतात. पायांची वैकल्पिक हालचाल वासराच्या स्नायूंना उत्तेजित करते, त्यांच्यासाठी कसरत प्रदान करते.

C. स्नायू तयार करा (ओटीपोटात आणि खालच्या मागे)

जिना गिर्यारोहकावरील पायांच्या हालचाली देखील कोर स्नायूंना व्यस्त ठेवतात. आपण पाऊल ठेवताच, हालचाल कोरवर खेचते, ओटीपोटात आणि खालच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते.

5. ग्लूट्स (नितंब स्नायू)

जिना गिर्यारोहकाचे क्लाइंबिंग सिम्युलेशन ग्लूटियस मॅक्सिमस, नितंबातील प्राथमिक स्नायू सक्रिय करते, ग्लूट्ससाठी एक चांगली कसरत प्रदान करते.

आपण किती काळ वापरावे?जिना गिर्यारोहकइष्टतम परिणामांसाठी?

प्रभावी परिणामांसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी, प्रतिकार 6-8 वर सेट करा आणि 20 मिनिटांची कसरत ठेवा, आपल्या हृदयाची गती प्रति मिनिट 100-120 बीट्स दरम्यान ठेवते.

आपण आठवड्यातून किती वेळा पायर्या गिर्यारोहाचा वापर करावा?

जिना गिर्यारोहक प्रभावीपणे क्वाड्रिसिप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि ग्लूट्सला लक्ष्य करते, परंतु इष्टतम परिणामांसाठी, आठवड्यातून किमान तीन वेळा मशीन वापरण्याची शिफारस केली जाते.

कसे वापरावेजिना गिर्यारोहक मशीन:

1. हँडल्स हलके करा

हँडल्स हळूवारपणे धरा किंवा शिल्लक ठेवण्यासाठी बोटांनी त्यांच्यावर ठेवा. संतुलन राखण्यासाठी आपल्याला फक्त थोडी मदतीची आवश्यकता आहे - आपले वजन जास्त बदलणे. खूप घट्ट पकडणे म्हणजे कागदाचा कप पिळून टाकण्यासारखे आहे - ते ठेवण्यासाठी पुरेसे दबाव. तद्वतच, आपले हात आपल्या बाजूने हलकेच लटकू द्या. हे केवळ आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणार नाही तर आपल्या शिल्लक देखील आव्हान देईल. आपल्याला वेगात राहण्यासाठी हँडल्स घट्ट पकडण्याची आवश्यकता असल्यास, वेग कमी करा.

2. पोस्ट

थोडासा पातळ पुढे सरळ उभे रहा, परंतु आपल्या पाठीवर कमानी करणे किंवा आपल्या शरीरावर शेजारी शेजारी झुकणे टाळा. टिल्टिंग हे बर्‍याचदा एक पाऊल उचलण्याचे लक्षण असते. आपले खांदे विश्रांती घ्या आणि किंचित मागे ठेवा आणि आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना व्यस्त ठेवा.

3. स्टेप लांबी

आपल्या चरणांची लांबी सुसंगत ठेवा. छोट्या चरणांमुळे आपला उर्जा खर्च कमी होईल आणि आपणास सर्वात प्रभावी कसरत मिळणार नाही. आपण एखाद्या वृद्ध व्यक्तीसारखे फिरत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, इतरांना कदाचित त्याच प्रकारे हे समजले असेल. दीर्घ, सातत्यपूर्ण चरण उर्जा वापर आणि वर्कआउट फायदे जास्तीत जास्त वाढवतील.

4. फूट प्लेसमेंट

आपला संपूर्ण पाय पेडलवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण केवळ आपल्या पायाच्या बोटांच्या टिपांचा वापर केल्यास, आपल्या वासराच्या स्नायू द्रुतगतीने थकतील, आपला कसरत वेळ कमी करतील आणि आपल्या प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी करेल.