लेग स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्कृष्ट मशीन्स कोणती आहेत? सर्वोत्तम लेग स्नायू व्यायाम काय आहेत?

लेग स्नायू प्रशिक्षण कमी शरीराच्या वर्कआउटमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. बरेच लोक त्यांचे पाय आकार आणि एकूणच तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी त्यांच्या पायाच्या स्नायूंना बळकट करण्याचे लक्ष्य ठेवतात. तेथे विविध लेग व्यायाम आहेत, जे उपकरणांसह किंवा त्याशिवाय केले जाऊ शकतात. परंतु लेग स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी कोणती मशीन्स सर्वोत्तम आहेत हे आपल्याला माहिती आहे काय? चला एक नजर टाकूया!

लेग स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्कृष्ट मशीन्स कोणती आहेत?

1. लेग प्रेस मशीन

संपूर्ण लेग प्रेस चळवळी दरम्यान, मांडी आणि धड जवळजवळ उजव्या कोनात ठेवून, हिप संयुक्तच्या हालचालीची श्रेणी मर्यादित आहे. परिणामी, हॅमस्ट्रिंग्स आणि ग्लूटियस मॅक्सिमसमध्ये सामान्यत: वितरित केले जाणारे भार क्वाड्रिसिप्सकडे अधिक बदलते.

2. लेग एक्सटेंशन मशीन

लेग एक्सटेंशन मशीनला अधिक हिप संयुक्त लवचिकता आवश्यक आहे आणि मोठ्या प्रमाणात हालचाल करण्यास अनुमती देते. वजनाचे भार फारच भारी नसल्यामुळे, गुडघा संयुक्त संपूर्ण हालचालीमध्ये स्थिर राहतो. हे सेटअप हे सुनिश्चित करते की प्रशिक्षण उत्तेजन प्रामुख्याने मांडीच्या मागील बाजूस ग्लूटियस मॅक्सिमस आणि हॅमस्ट्रिंगवर केंद्रित आहे.

3. बार्बेल

भारित स्क्वॅट्स: बार्बेल स्क्वाट्स बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंगचा एक आवश्यक भाग आहे. ते प्रामुख्याने मांडीच्या समोरच्या चतुष्पादांना लक्ष्य करतात आणि हॅमस्ट्रिंग्ज, वासरे, ग्लूट्स, लोअर बॅक आणि कोर स्नायूंना देखील काम करतात.

सर्वोत्तम लेग स्नायू व्यायाम काय आहेत?

1. मशीनवर लेग एक्सटेंशन्स-हळूहळू वजन वाढवते, प्रति सेट 12-10 प्रतिनिधी करते.

२. बार्बल बॅक स्क्वॅट-हळूहळू वाढते आणि नंतर वजन कमी करा (शेवटच्या सेटवर ड्रॉप सेट), प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधी.

By. बार्बल बार्बल फ्रंट स्क्वॅट-हळूहळू वजन वाढवते, प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधी.

Machine. मशीनवर खाच स्क्वाट-हळूहळू वजन वाढवा, प्रति सेट १-8-8 रिप्स करत आहे.

Machine. मशीनवर लिंग किंवा बसलेले लेग कर्ल-हळूहळू वजन वाढवा, प्रति सेट १२-१० प्रतिनिधी पार पाडते.

आपल्या वर्कआउट नित्यकर्मांमध्ये या लेग प्रशिक्षण मशीन आणि व्यायामाचा समावेश करून आपण आपल्या खालच्या शरीरात सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि व्याख्या प्रभावीपणे तयार करू शकता.