स्मिथ मशीन स्क्वॅट्स चांगले आहेत

स्मिथ स्क्वॅट करत असताना, तुम्हाला क्वाड्रिसेप्समध्ये उच्च स्तरावरील सक्रियता दिसून येईल, परंतु स्क्वॅटमध्ये सामील असलेल्या सर्व स्थिर स्नायूंचे सक्रियकरण अंदाजे 40% कमी केले जाईल. मुद्दा असा आहे की स्मिथ ट्रेनर अधिक स्नायू-विशिष्ट वर्कआउट्स करण्यासाठी तसेच प्रशिक्षणाची मात्रा वाढवण्यासाठी प्रभावी आहे. तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये फक्त स्मिथ ट्रेनरवर अवलंबून राहू नका.

विशेषतः, जेव्हा तुम्ही वापरतास्मिथ मशीन स्क्वॅटिंग व्यायामासाठी, क्वाड्रिसेप्स अधिक तीव्रतेने उत्तेजित केले जातात, जे त्यांना हालचाली आणि शक्ती निर्मितीमध्ये अधिक सक्रियपणे व्यस्त राहण्यास प्रोत्साहित करतात. तथापि, स्नायू जे संतुलन आणि स्थिरता राखण्यासाठी जबाबदार असतात, जसे की कोर, खोल हिप स्टॅबिलायझर्स आणि पायांमधील काही लहान स्नायू गट, पारंपारिक फ्रीच्या तुलनेत स्मिथ स्क्वॅट दरम्यान अंदाजे 40% कमी गुंतलेले आणि सक्रिय होतात. वजन स्क्वॅट. याचे कारण असे की स्मिथ ट्रेनरचा निश्चित ट्रॅक शरीराच्या नैसर्गिक हालचालींच्या पद्धतींवर मर्यादा घालतो आणि या स्थिर स्नायूंना पूर्णपणे व्यायाम करण्याची गरज कमी करतो.

प्रशिक्षण परिणामांच्या दृष्टीकोनातून, स्मिथ ट्रेनर ज्यांना क्वाड्रिसिप्सवर अधिक लक्ष केंद्रित करायचे आहे किंवा ज्यांना ठराविक कालावधीत विशिष्ट स्नायूंसाठी प्रशिक्षणाचे प्रमाण वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी खरोखरच सकारात्मक फरक पडू शकतो. स्नायूंची ताकद आणि व्हॉल्यूम तयार करण्यासाठी ते तुलनेने स्थिर आणि सुरक्षित वातावरणात अधिक केंद्रित पुनरावृत्तीसह क्वाड्रिसिप्स लक्ष्यित करण्यात प्रशिक्षकांना मदत करू शकते.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की संपूर्ण फिटनेस प्रशिक्षण प्रक्रियेत स्मिथ ट्रेनरवर अवलंबून राहू नये. याचे कारण असे की त्यावर जास्त अवलंबून राहिल्याने शरीरातील इतर महत्त्वाच्या स्थिर स्नायूंचा पुरेसा व्यायाम आणि विकास होत नाही, त्यामुळे शरीराच्या एकूण संतुलनावर, समन्वयावर आणि कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो. सर्वसमावेशक शारीरिक सुधारणा आणि स्नायूंचा संतुलित विकास साधण्यासाठी, स्मिथ ट्रेनरला इतर मोफत वजन प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण आणि इतर प्रशिक्षण पद्धतींसह एक वैविध्यपूर्ण आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करणे आवश्यक आहे. हे सुनिश्चित करेल की शरीराच्या सर्व भागांचा योग्यरित्या व्यायाम केला जाऊ शकतो, शरीराची सर्वसमावेशक ऍथलेटिक क्षमता आणि अनुकूलता सुधारली जाऊ शकते, परंतु एकाच प्रशिक्षण पद्धतीमुळे खेळाच्या दुखापतींचा धोका देखील कमी होतो.