हिप थ्रस्टसाठी हिप थ्रस्ट मशीन कसे वापरावे

वापरत असल्यास अहिप थ्रस्ट मशीनव्यायामासाठी, खालील चरणांचे पालन केले जाऊ शकते:

1. सुरुवातीची स्थिती सेट करा

• थ्रस्ट इंजिनवर उपकरणाच्या लंबवत बसा, स्कॅपुलाचे केंद्र उपकरण पॅडसह संरेखित असल्याची खात्री करा.
• नितंब रुंदी आणि खांद्याच्या रुंदीच्या दरम्यान, आरामदायी रुंदीपर्यंत आपले पाय पसरवा.

2. पुढे ढकलण्याची तयारी करा

• कुशन हिपच्या हाडांवर किंवा खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंवर ठेवलेले आहे याची खात्री करून उपकरणे बारबेल हिप्सच्या वर फिरवा.
• आधार आणि स्थिरतेसाठी तुमचे हात बारबेलच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा, खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, तळवे खालच्या दिशेने ठेवा.
• आपल्या मांडी आणि धड यांच्यामध्ये व्ही-आकार तयार करण्यासाठी आपल्या पायऱ्या समायोजित करा आणि ढकलण्याची तयारी करा.

‌

3. दाबा आणि पिळून घ्या

• बारबेल घट्ट पकडा आणि तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना आधार द्या.
• आपले कूल्हे पिळून घ्या आणि आपले पाय जमिनीवर घट्ट दाबा.
• 'टेबलटॉप' स्थिती तयार करण्यासाठी तुमचे नितंब खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा.

सर्वोच्च स्थानावर, वजन नियंत्रित करण्यासाठी आणि स्थिर करण्यासाठी ग्लूटील स्नायू, पायाचे स्नायू, कोर स्नायू गट आणि पाठीच्या वरच्या भागात तणाव जाणवला पाहिजे.