सिंगल-आर्म बेंट-ओव्हर रो निर्देश

सिंगल-आर्म डंबेल रो, ज्याला वन आर्म डंबेल बेंट-ओव्हर रो म्हणूनही ओळखले जाते, हा एक व्यायाम आहे ज्याचा उद्देश लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंची जाडी वाढवणे आहे, प्रामुख्याने लॅट्सच्या मधल्या भागाला लक्ष्य करणे.

लक्ष्यित स्नायू गट: मध्य लॅट्स (आतील बाजू)

चळवळीचे प्रमुख मुद्दे:

1. एका हाताने डंबेलला उच्चारलेल्या स्थितीत पकडा, तर दुसरा हात डंबेल बेंचवर तुमच्या शरीराला आधार देईल.

आधार देणाऱ्या पायाचा गुडघा वाकवा आणि बेंचवर ठेवा, तुमचे शरीर जमिनीला जवळजवळ समांतर ठेवा.

2. स्वतःसाठी योग्य वजन निवडा आणि डंबेल आपल्या शरीराकडे खेचा; तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी तुमचे पाठीचे स्नायू वापरा

डंबेल आपल्या बाजूला उचलण्यासाठी आपले हात. हळू हळू खाली करा, दुसरी बाजू बदलण्यापूर्वी एक बाजू पूर्ण करा आणि हालचाल पुन्हा करा.

शिफारस केलेली उत्पादने:

1. 16kg ते 40kg पर्यंतच्या 8 वजनाच्या सेटिंग्जसह समायोज्य डंबेल, विविध फिटनेस स्तरांसाठी केटरिंग.

40 किलो समायोज्य डंबेल

2. 10 बॅकरेस्ट पोझिशन्ससह मल्टी-फंक्शनल ऍडजस्टेबल डंबेल बेंच.

समायोज्य जिम बेंच

सावधगिरी:

1. हलक्या वजनाने सुरुवात करा आणि तुमचे तंत्र स्थिर झाल्यावर ते हळूहळू वाढवा;

2. पाठीच्या कण्याला दुखापत टाळण्यासाठी प्रशिक्षणादरम्यान पाठ सरळ ठेवणे महत्त्वाचे आहे. बेंचवर विसावलेल्या हाताने कोपर किंचित वाकलेला ठेवावा, 

आणि जमिनीवरचा पाय देखील गुडघ्यात थोडासा वाकलेला असावा. खूप लवकर हालचाल केल्याने प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी होऊ शकते, 

तर अति गतीमुळे शरीर वळवळते आणि दुखापत होण्याचा धोका वाढतो.

तुमच्या जिमसाठी लाँग ग्लोरी फिटनेस ऑफर वन-स्टॉप सोल्यूशन