पिन लोड केलेले हिप थ्रस्ट मशीन कसे वापरावे?

जर तुम्ही तुमच्या खालच्या शरीराला टोन अप करू इच्छित असाल, तरपिन लोड केलेले हिप थ्रस्ट मशीनतुमच्या व्यायामशाळेच्या दिनचर्येत एक उत्तम भर आहे. हे मशीन विशेषत: तुमचे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग आणि कूल्हे यांना लक्ष्य करते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमची एकूण ताकद आणि फिटनेस सुधारण्यास मदत होते. पण जे नवीन आहेत त्यांच्यासाठी जीम किंवा मशीन वापरूनपिन लोड केलेले हिप थ्रस्ट मशीनथोडे कठीण वाटू शकते. आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही पिन लोडेड हिप थ्रस्ट मशीन प्रभावीपणे कसे वापरावे याबद्दल चरण-दर-चरण मार्गदर्शक एकत्र केले आहे.

पायरी 1: सीटची उंची समायोजित करा

तुम्ही मशीनवर बसण्यापूर्वी, ते तुमच्या नितंबांच्या अनुरूप आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला सीटची उंची समायोजित करणे आवश्यक आहे. हे सुनिश्चित करेल की आपण आरामदायक आहात आणि आपण आपल्या ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगवर योग्य प्रमाणात दबाव टाकत आहात. सीटची उंची समायोजित करण्यासाठी, फक्त सीटजवळील पिन शोधा आणि तो बाहेर काढा. आपल्या इच्छित स्तरावर उंची समायोजित करा आणि नंतर पिन पुन्हा छिद्रामध्ये घाला.

पायरी 2: वजन निवडा

पुढील पायरी म्हणजे आपण वापरू इच्छित वजन निवडणे. लक्षात ठेवा की तुम्ही मशीनसाठी नवीन असल्यास तुम्हाला हलक्या वजनाने सुरुवात करावी लागेल. एकदा तुम्ही वजन निश्चित केले की, वजनाच्या स्टॅकसाठी पिन शोधा आणि तो बाहेर काढा. नंतर, पिनला तुमच्या इच्छित वजनावर स्लाइड करा आणि स्टॅकमध्ये परत घाला. तुमची कसरत सुरू करण्यापूर्वी पिन पूर्णपणे घातली असल्याची खात्री करा.

पायरी 3: स्वतःला मशीनवर ठेवा

आता तुमची सीटची उंची आणि वजन समायोजित केले आहे, मशीनवर स्वतःला स्थान देण्याची वेळ आली आहे. सीटवर बसा आणि तुमच्या नितंबांच्या विरूद्ध आरामात बसण्यासाठी मागील पॅड समायोजित करा. तुमचे पाय पायाच्या प्लॅटफॉर्मवर सपाट असले पाहिजेत आणि तुमचे गुडघे 90-अंश कोनात वाकलेले असावेत. तुमचे वजन मशीनच्या दोन्ही बाजूंना समान रीतीने वितरीत केले आहे याची खात्री करा.

पायरी 4: तुमची कसरत सुरू करा

तुमचे शरीर स्थितीत असताना, सीटच्या दोन्ही बाजूला असलेल्या हँडल्सवर तुमचे हात ठेवा. आपण पाय प्लॅटफॉर्मवर आपले पाय दाबत असताना दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. तुमचे ग्लुट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स वापरून वजन तुमच्यापासून दूर करा आणि तुमचे नितंब पूर्णपणे वाढेपर्यंत दाबत राहा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू वजन कमी करून सुरुवातीच्या स्थितीत जा.

तुमच्या फिटनेस लेव्हलवर अवलंबून काही सेट आणि रिपसाठी या हालचालीची पुनरावृत्ती करा.

वापरूनपिन लोड केलेले हिप थ्रस्ट मशीनतुमच्या शरीराच्या खालच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्याचा आणि तुमची ताकद आणि फिटनेस सुधारण्याचा हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. या सोप्या चरणांचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमच्या व्यायामशाळेच्या सत्रादरम्यान मशीन प्रभावीपणे आणि सुरक्षितपणे वापरण्यास सक्षम असाल. लक्षात ठेवा हलक्या वजनाने सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा कारण तुम्ही मशीनसह अधिक सोयीस्कर व्हाल. काही चिकाटी आणि प्रयत्नांनी, तुम्ही तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे काही वेळात साध्य करू शकाल.