लेग स्ट्रेचर वापरण्याच्या पद्धती आणि खबरदारी काय आहे?

वापरण्यासाठी मूलभूत पायऱ्या aलेग स्ट्रेचरखालील प्रमाणे आहेत:

1. डिव्हाइस समायोजित करा. हालचाली दरम्यान पायांना आरामदायी आधार मिळावा यासाठी वैयक्तिक उंची आणि पायांच्या लांबीनुसार सीटची उंची समायोजित करा.

2. मुद्रा तयार करा. लेग स्ट्रेचरवर बसून, तुमचे घोटे चटईच्या मागे ठेवा, तुमचे पाय चटईवर दाबा आणि पायाची बोटे चिकटवा. सरळ बसा, तुमचे नितंब आणि पाठीमागून सीट कुशनच्या विरूद्ध घट्ट बसा, तुमचे डोके आणि छाती वर करा आणि तुमच्या ओटीपोटात टक करा आणि दोन्ही हातांनी सीटच्या काठावर पकड घ्या.

3. ताणणे. श्वास सोडताना, क्वॅड्रिसेप्स स्नायूंचा वापर करून पाय जास्तीत जास्त वाढवा, बाकीचे शरीर स्थिर ठेवा आणि पाय 1 सेकंद सरळ ठेवा. श्वास घेताना, वासराचा 90 अंश कोनापेक्षा जास्त होणार नाही याची खात्री करून, सुरुवातीच्या स्थितीत वजन हळूहळू कमी करा.

4. क्रिया पुन्हा करा. प्रशिक्षणाचा एक संच पूर्ण केल्यानंतर, आवश्यकतेनुसार वजन आणि प्रशिक्षण योजना समायोजित करा, हालचालीचा वेग नियंत्रित करण्यासाठी लक्ष द्या आणि स्थिर आणि नियंत्रित हालचाली सुनिश्चित करा.

याव्यतिरिक्त, वापरताना एलेग स्ट्रेचर, खालील खबरदारी देखील घेतली पाहिजे:

1. डाव्या आणि उजव्या पायांमधील वजन संतुलित असल्याची खात्री करा, गुडघ्याला दुखापत टाळा आणि तुमचे पाय ताणताना गुडघे लॉक करू नका किंवा पूर्णपणे वाढवू नका.

2. प्लॅटफॉर्म दूर ढकलताना, गुडघे किंचित वाकलेले असले पाहिजेत.

3. ताण टाळण्यासाठी वापरण्यापूर्वी वार्म अप करा.

4. वापर केल्यानंतर, सुरक्षितता आणि शिष्टाचाराकडे लक्ष द्या आणि इतर लोकांच्या जागेवर कचरा टाकू नका किंवा व्यापू नका.