पिलेट्सची 6 तत्त्वे

पिलेट्सचा सराव करताना आपण कोणत्या तत्त्वांकडे लक्ष दिले पाहिजे? चला एक नजर टाकूया.

1. श्वासोच्छवास: पिलेट्स, योग्य श्वासोच्छवासासह, तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना उत्तेजित करू शकतात, ज्यामुळे तुमची हालचाल सुरळीत होते. इनहेलेशनमुळे तुमची स्थिती समायोजित करण्यात मदत होते आणि श्वासोच्छवासामुळे तुमचा मणका आणखी वाढतो आणि तुमचे स्नायू लांब होतात असे तुम्हाला वाटेल, ज्यामुळे तुम्ही यापूर्वी न पोहोचलेल्या हालचाली साध्य करता.

2. फोकस: केवळ लक्ष केंद्रित करून तुम्ही तुमचे मन आणि शरीर जोडू शकता, प्रत्येक हालचालीतील सूक्ष्म फरक जाणवू शकता. फोकस वापरून, मुद्रा सतत समायोजित आणि सुधारली जाईल, दुखापत कमी होईल आणि नियंत्रण आणि तरलता वाढेल.

3. नियंत्रण: श्वासोच्छवासासह एकत्रित लक्ष केंद्रित केल्याने उत्कृष्ट नियंत्रण निर्माण होते. प्रत्येक हालचाली सुरू होण्यासाठी, विशिष्ट आसनावर पोहोचण्यासाठी आणि नंतर ती स्थिती राखण्यासाठी नियंत्रण आवश्यक असते. कालांतराने, स्नायू मजबूत आणि ताणले जातील, परिणामी शरीर अधिक सौंदर्याने सुखकारक होईल.

4. कोर: "खोल ओटीपोटाचे स्नायू" वापरण्यावर जोर देणे, शरीराच्या अक्षाभोवतीचे स्नायू जाणीवपूर्वक आकुंचन पावणे, त्यांची ताकद सुधारणे आणि राखणे.

5. अचूकता: अचूकता प्राप्त करण्यासाठी, आपण आपले मन एकाग्रतेने आणि सतत समायोजित करणे आवश्यक आहे. हे सूक्ष्म फरक तुम्हाला खूप वेगळे अनुभव देतील.

6. तरलता: सातत्यपूर्ण वेग राखणे; अव्यवस्थितपणे आपले शरीर एका विशिष्ट आसनात फेकणे टाळा. हालचालींमधील तरलतेसाठी प्रयत्न करा.