लॅट पुलडाउन मशीन वापरण्याचे दोन मार्ग

जे लोक त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षित करू इच्छितात त्यांच्यासाठी, प्रशिक्षक सहसा छातीच्या स्नायूंच्या वर्कआउटमध्ये पाठीच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण जोडतात. लॅट पुलडाउन मशीन हे बॅक ट्रेनिंगसाठी सर्वाधिक वापरले जाणारे उपकरण आहे. हे मशीन वापरण्याचे दोन मार्ग खाली दिले आहेत.

1. ओव्हरहँड ग्रिप पुलडाउन

फिटनेस उपकरणे खरेदीदार लक्षात घेतात की लॅट पुलडाउन मशीनसह ओव्हरहँड ग्रिप पुलडाउन ही एक सामान्य पद्धत आहे. हे प्रामुख्याने लॅटिसिमस डोर्सी, टेरेस मेजर, टेरेस मायनर, इन्फ्रास्पिनॅटस, पोस्टरियर डेल्टॉइड्स, ट्रॅपेझियस आणि रॉम्बोइड्स मेजर आणि मायनर यासह स्नायू गटांना लक्ष्य करते. दीर्घकालीन प्रशिक्षणाने लक्षणीय परिणाम दिसून येतात. योग्य फॉर्म आवश्यक आहे: लॅटिसिमस डोर्सी आकुंचन करताना इनहेल करा, पट्टी डोक्याच्या वरपासून छातीपर्यंत उभ्या खाली खेचा, खांद्याच्या ब्लेड पिळून घ्या आणि लॅट्स पूर्णपणे आकुंचन करा. आकुंचनच्या शिखरावर काही सेकंदांसाठी विराम द्या. लॅटिसिमस डोर्सी पूर्णपणे ताणून त्याच मार्गावर बारला नियंत्रितपणे परत आणताना श्वास सोडा.

2. अंडरहँड ग्रिप पुलडाउन

लॅटिसिमस डोर्सी, बायसेप्स ब्रॅची आणि खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी लेट पुलडाउन मशीनचा वापर अंडरहँड ग्रिपसह देखील केला जाऊ शकतो. प्रशिक्षणादरम्यान, हँडलला दोन्ही हातांनी हाताखालील स्थितीत पकडा, खांद्याच्या रुंदीपेक्षा तळहाताचे अंतर कमी असल्याचे सुनिश्चित करा. हात पुढे वाढवा, धड मागे थोडय़ा कोनात झुकवा, पाठीचा खालचा भाग वक्र ठेवा आणि छाती वर ठेवा—ही सुरुवातीची स्थिती आहे. पट्टी छातीच्या वरच्या भागाला स्पर्श करेपर्यंत शरीर उचलण्यासाठी खांदे आणि वरचे हात मागे आणि खालच्या दिशेने खेचा. लक्षात घ्या की हालचालीदरम्यान वरचा धड स्थिर राहिला पाहिजे, फक्त हात हालचाल करत आहेत; अतिरिक्त क्रिया न करता केवळ बाहू बार पकडतात.

फिटनेस उपकरणे खरेदीदार म्हणतात की लॅट पुलडाउन मशीनच्या प्रशिक्षण पद्धती प्रामुख्याने पकड स्थितीवर अवलंबून असतात. ओव्हरहँड आणि अंडरहँड ग्रिप पूर्णपणे भिन्न स्नायू गटांना लक्ष्य करतात. म्हणून, वेगवेगळ्या प्रशिक्षणाच्या गरजा असलेल्या फिटनेस उत्साहींनी प्रथम स्नायू गट समजून घेतले पाहिजे ज्यांना लॅट पुलडाउन मशीन प्रशिक्षित करू शकते, नंतर त्यांच्या लक्ष्य स्नायूंवर आधारित प्रशिक्षण योजना बनवावी.