रोइंग मशीन वापरण्याचे फायदे काय आहेत

रोइंगबऱ्याच लोकांसाठी हा आवडता व्यायाम आहे, परंतु ए सह प्रशिक्षणाचे नेमके काय फायदे आहेतरोइंग मशीन?

वजन कमी होणे

अनेकांना शंका आहे की एरोइंग मशीनवजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते - शेवटी, तुम्ही तिथेच बसला आहात, बरोबर? पण ते पूर्णपणे खरे आहे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी, दररोज 60 ते 90 मिनिटे रांग लावण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही जितका जास्त वेळ व्यायाम कराल, तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल आणि चरबी जितक्या लवकर वितळेल. परदेशातील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जर तुमचे वजन 56 किलो असेल तर तुम्ही रोइंग मशीनवर प्रति तास सुमारे 510 कॅलरीज बर्न करू शकता. तुमच्या शरीराचे वजन जितके जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल.

या व्यतिरिक्त, जलद चरबी कमी होण्यासाठी तुम्ही प्रतिकार वाढवून किंवा लहान स्फोटांसाठी जलद रोइंग करून उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण घेऊ शकता. अर्थात, कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, ते जास्त करणे हानिकारक असू शकते. जर तुम्हाला निद्रानाश, सांधेदुखी किंवा ह्रदयाचा सौम्य अस्वस्थता जाणवत असेल, तर विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे—तुम्ही ओव्हरट्रेन करत आहात!

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस

खरं तर, पोहणे, सायकलिंग आणि रोइंगसारखे एरोबिक व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवून आणि ते उंच ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत, ज्यामुळे हृदय आणि फुफ्फुस दोन्ही मजबूत होतात. रोइंग मशीन हे एक उत्तम कार्डिओ वर्कआउट असले तरी, अनेकांना त्यांचे हृदय गती प्रभावीपणे कशी वाढवायची आणि कशी राखायची हे माहित नसते.

असे करण्यासाठी, प्रतिकार तुलनेने कमी पातळीवर सेट करा आणि प्रारंभ करारोइंगविस्तारित कालावधीसाठी जलद गतीने. लवकरच, तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे हृदय धडधडत आहे—जेव्हा तुम्ही एरोबिक झोनमध्ये प्रवेश करता. शिवाय, रोइंग तुमच्या मुख्य स्नायूंच्या गटांना गुंतवते, ज्यामुळे तुमची हृदय गती वाढण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती सुधारण्यास मदत होते.