10 गोष्टी तुम्ही वर्कआउट केल्यानंतर कधीही करू नये!

तंदुरुस्ती हा तणाव दूर करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे केवळ तुम्हाला निरोगी शरीर बनवण्यास मदत करत नाही तर एक आकर्षक शरीर बनवण्यास देखील मदत करते. तथापि, बरेच लोक केवळ प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करतात आणि वर्कआउटनंतरच्या पुनर्प्राप्तीबद्दल आवश्यक ज्ञानाकडे दुर्लक्ष करतात. जेव्हा शरीर कमकुवत अवस्थेत असते, तेव्हा चुकीची वागणूक दुय्यम हानी आणू शकते. चला 10 गोष्टींकडे एक नजर टाकूया ज्या तुम्ही वर्कआउटनंतर कधीही करू नये!

1. लगेच स्क्वॅट करू नका किंवा बसू नका

असे केल्याने रक्ताभिसरण प्रभावित होते आणि स्नायूंचा थकवा वाढतो. नंतरव्यायाम, तुम्ही तुमचा श्वास समायोजित केला पाहिजे आणि हृदयाकडे रक्त परत येण्यास मदत करण्यासाठी कमी तीव्रतेच्या क्रियाकलाप जसे की हळू चालणे, हलके स्ट्रेचिंग किंवा खोल श्वास घेणे.

तीव्र व्यायामानंतर अचानक थांबणे स्नायूंचे आकुंचन थांबवू शकते, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये रक्त जमा होऊ शकते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि मेंदूला अपुरा रक्तपुरवठा होतो - परिणामी चक्कर येणे, फिकटपणा, श्वास लागणे किंवा अगदी बेहोशी होऊ शकते.

2. एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात पाणी पिऊ नका

तीव्रतेनंतर जास्त प्रमाणात पाणी घेणेव्यायामरक्तातील सोडियमची पातळी कमी करू शकते, ज्यामुळे स्नायू पेटके, डोकेदुखी किंवा उलट्या होऊ शकतात. जास्त पाण्यामुळे पोटात अस्वस्थता येते आणि झोपताना श्वासावर परिणाम होऊ शकतो. त्याऐवजी, कमी प्रमाणात अनेक वेळा प्या.

3. कूल-डाउन वगळू नकाव्यायाम

योग्य कूल-डाउन हृदय गती कमी करण्यास आणि विश्रांतीच्या स्थितीत श्वास घेण्यास मदत करते, स्नायूंचा थकवा आणि वेदना कमी करते आणि प्रशिक्षणानंतर चक्कर येणे किंवा मळमळणे टाळते. हलके स्ट्रेचिंग, चालणे, मसाज आणि श्वासोच्छवासातील आराम हे सर्व प्रभावी आहेत.

4. अचानक तापमान थेंब टाळा

व्यायामानंतर, शरीराचे तापमान आणि घामाचे उत्पादन वाढते आणि रक्तवाहिन्या पसरतात. वातानुकूलित खोलीत ताबडतोब प्रवेश करणे किंवा थंड पाण्याने धुणे शरीराचे तापमान नियमन विस्कळीत करू शकते आणि प्रतिकारशक्ती कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे सर्दी, अतिसार किंवा दमा होण्याचा धोका वाढतो.

5. लगेच आंघोळ करू नका

व्यायामादरम्यान, स्नायूंकडे रक्त प्रवाह वाढतो आणि हृदयाची क्रिया वाढते. ताबडतोब गरम शॉवर त्वचा आणि स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण गतिमान करत राहते, ज्यामुळे महत्त्वाच्या अवयवांना रक्तपुरवठा कमी होतो आणि चक्कर येणे किंवा हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. आंघोळीपूर्वी पुरेशी विश्रांती घ्या.

6. लगेच खाणे टाळा

व्यायामादरम्यान, बहुतेक रक्त स्नायूंकडे निर्देशित केले जाते, पाचन तंत्राकडे नाही. ताबडतोब खाल्ल्याने पचनावर भार वाढतो, ज्यामुळे पोटात अस्वस्थता किंवा विकार होण्याची शक्यता असते. योग्य जेवण करण्यापूर्वी थोडे थांबा.

7. धूम्रपान करू नका

व्यायामानंतर धूम्रपान केल्याने शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो. धुरातील हानिकारक पदार्थ फुफ्फुसातील वायूच्या देवाणघेवाणीमध्ये अडथळा आणतात, ज्यामुळे छातीत घट्टपणा, श्वास लागणे, चक्कर येणे आणि थकवा येऊ शकतो.

8. जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन टाळा

व्यायामानंतर जास्त साखर जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 1 वापरते, ज्यामुळे थकवा, भूक न लागणे आणि हळूहळू पुनर्प्राप्ती होते. त्याऐवजी, भाज्या, अंडी आणि यकृत यांसारखे जीवनसत्व B1 समृद्ध असलेले पदार्थ खा.

9. कोल्ड ड्रिंक्सचे अतिसेवन करू नका

घाम आल्यावर पचनक्रिया ठप्प राहते आणि पोट अधिक संवेदनशील असते. खूप थंड पेये प्यायल्याने पोटात पेटके, ओटीपोटात दुखणे किंवा अतिसार होऊ शकतो. साधे पाणी किंवा हलके मीठ पाणी हा एक चांगला पर्याय आहे.

10. दारू नाही

व्यायामानंतर, अल्कोहोल रक्तप्रवाहात अधिक त्वरीत शोषले जाते, यकृत आणि पोटासारख्या अवयवांवर जास्त ताण येतो. आरोग्याच्या फायद्यासाठी, व्यायामानंतर अल्कोहोल पिणे टाळा.