कोणते जिम उपकरण ग्लूट स्नायूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षित करू शकतात?

ग्लूट प्रशिक्षण कोर स्थिरता मजबूत करण्यास, एकूण मुद्रा सुधारण्यास, ऍथलेटिक कामगिरी वाढविण्यास आणि दुखापतीचे धोके कमी करण्यास मदत करते. तर, कोणती व्यायामशाळा उपकरणे ग्लूट स्नायूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षित करू शकतात? एक नजर टाकूया.

1. खाच स्क्वॅट मशीन

हॅक स्क्वॅट मशीनचा कललेला ट्रॅक पाठीच्या खालच्या भागावर आणि मणक्यावरील दबाव कमी करतो, अधिक स्थिर हालचालीचा मार्ग प्रदान करतो. एक निश्चित मशीन म्हणून, ते लेग आणि ग्लूट स्नायूंना वेगळे करते, हे सुनिश्चित करते की प्रशिक्षण प्रभाव लक्ष्य स्नायू गटांवर केंद्रित आहे. इतर भागावरील ताण कमी करताना हे प्रामुख्याने ग्लूटस मॅक्झिमस, ग्लूटस मेडिअस आणि पायांचे स्नायू काम करते. आपल्याला शरीराच्या संतुलनाबद्दल काळजी करण्याची आवश्यकता नाही, ग्लूट सक्रियतेवर पूर्ण एकाग्रतेची परवानगी देते. उभे राहण्याचा वेग वाढवून, हॅक स्क्वॅट्स स्फोटक शक्ती आणि ऍथलेटिक कामगिरी देखील वाढवू शकतात.

2. ग्लूट ब्रिज मशीन

एक निश्चित मशीन म्हणून, ग्लूट ब्रिज ट्रेनर ग्लूट स्नायूंना वेगळे करतो, इतर स्नायू गटांचा सहभाग कमी करतो आणि ग्लूट प्रतिबद्धतेची भावना वाढवतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्याच भाराखाली, ग्लूट ब्रिज स्क्वॅट्स किंवा डेडलिफ्टपेक्षा ग्लूट स्नायूंना जास्त उत्तेजन देते. सर्व ग्लूट व्यायामांपैकी, ते ग्लूटियल क्षेत्रासाठी सर्वात थेट फायदा देते. ग्लूट ब्रिज मशीन मुख्यत्वे ग्लूटस मॅक्सिमस आणि ग्लूटस मेडियसला लक्ष्य करते, हिप जॉइंटची स्थिरता सुधारते आणि पाठीच्या खालच्या दुखापतींना प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

3. हिप अपहरण मशीन

हिप अपहरण मशीन बाह्य ग्लूट स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते, दैनंदिन जीवनात वारंवार कमी वापरल्या जाणाऱ्या स्नायूंना सक्रिय करते. हे प्रामुख्याने ग्लूटस मॅक्सिमससह वरच्या आणि बाह्य ग्लूट स्नायूंवर कार्य करते. नियमित वापर केल्याने नितंबाची रुंदी वाढू शकते आणि ग्लूट्स अधिक मजबूत आणि फुलर दिसू शकतात. जर तुमचे हिप अपहरण मशीन एकतर्फी प्रशिक्षणास अनुमती देत ​​असेल, तर ते डाव्या आणि उजव्या बाजूंमधील स्नायूंचे असंतुलन सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

4. बारबेल स्क्वॅट

बारबेल स्क्वॅट हा एक कंपाऊंड व्यायाम आहे जो पाय (क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, वासरे) आणि ग्लूट्स (ग्लूटस मॅक्सिमस, मेडिअस आणि मिनिमस) मधील अनेक स्नायू गटांवर कार्य करतो. स्क्वॅट चळवळ उभे राहणे आणि बसणे यांसारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांची नक्कल करत असल्याने, ते कार्यात्मक शक्ती देखील वाढवते. व्यायामादरम्यान धड स्थिरता राखल्याने मुख्य स्नायू मजबूत होतात आणि स्क्वॅट्स विस्फोटकपणे केल्याने स्नायूंची शक्ती आणि कार्यक्षमता वाढू शकते.

5.स्मिथ मशीन

स्मिथ मशीन स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि ग्लूट ब्रिज सारख्या विविध ग्लूट-केंद्रित व्यायामांना परवानगी देते. हे प्रामुख्याने ग्लूटीस मॅक्सिमसला लक्ष्य करते, सामर्थ्य आणि आकार दोन्ही सुधारते. निश्चित ट्रॅक आणि अष्टपैलू कार्ये अयोग्य पवित्रा टाळण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यात मदत करतात, ज्यामुळे ते एकल प्रशिक्षणासाठी आदर्श बनते.