कोणती जिम मशीन्स कमी लोकप्रिय वाटतात पण प्रत्यक्षात चांगले परिणाम देतात?

बहुतेक निश्चित मशीन प्रत्येकासाठी योग्य आहेत. जिममध्ये प्रामुख्याने दोन प्रकारची उपकरणे असतात: मोफत वजन, जसे की बारबेल, डंबेल, केटलबेल, पुल-अप बार आणि मेडिसिन बॉल, आणि स्थिर मशीन, जे विनामूल्य वजनापेक्षा जास्त असतात. चला जवळून बघूया.

छातीचे प्रशिक्षण:

1.बसलेले चेस्ट प्रेस मशीन: बेंच प्रेसचे अनुकरण करते, पेक्टोरलिस मेजरला लक्ष्य करते.

2.बसलेले फ्लाय मशीन (बटरफ्लाय मशीन): छातीच्या आतील भागाला प्रशिक्षित करते, छातीला आकार देण्यास मदत करते.

मागे प्रशिक्षण:

1.लॅट पुलडाउन मशीन: लॅटिसिमस डोर्सीला लक्ष्य करते.

2.बसलेले रो मशीन: पाठीच्या मध्यभागी आणि खालच्या बाजूस तसेच रॅम्बोइड्सवर कार्य करते.

पायांचे प्रशिक्षण:

1.लेग प्रेस मशीन: स्क्वॅटचे अनुकरण करते परंतु खालच्या पाठीवरचा ताण कमी करते, दुखापतीचा धोका कमी करते.

2.लेग एक्स्टेंशन मशीन: क्वाड्रिसेप्सला प्रशिक्षित करते.

3.लेग कर्ल मशीन: मांडीच्या मागील बाजूस असलेल्या हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करते.

खांदा प्रशिक्षण:

1.शोल्डर प्रेस मशीन: उभे किंवा बसलेले ओव्हरहेड प्रेसचे अनुकरण करते, डेल्टॉइड्सचे काम करते.

2. रिव्हर्स फ्लाय मशीन: पोस्टरियर डेल्टॉइड्सना प्रशिक्षित करते आणि गोलाकार खांदे आणि कुबड्यांना दुरुस्त करण्यात मदत करते.

आर्म ट्रेनिंग:

1. ट्रायसेप्स एक्स्टेंशन मशीन: ट्रायसेप्सला लक्ष्य करते.

2.बायसेप्स कर्ल मशीन: बायसेप्सला प्रशिक्षण देते.

मोफत वजने लवचिकता आणि कंपाऊंड प्रशिक्षणावर अधिक लक्ष केंद्रित करतात, अधिक शरीर नियंत्रण, सामर्थ्य, संतुलन आणि स्थिरता आवश्यक असते. प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाशिवाय नवशिक्यांसाठी त्यांची शिफारस केली जात नाही. दुसरीकडे, स्थिर मशीन्समध्ये सामान्यत: पूर्वनिश्चित गती पथांसह मार्गदर्शित ट्रॅक असतात, त्यामुळे संतुलन किंवा स्थिरतेबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. ते नवशिक्यांसाठी अनुकूल आहेत आणि त्रुटींना कमी प्रवण आहेत.