प्रशिक्षणासाठी लेग विस्तार आणि कर्ल मशीन कसे वापरावे?

वापरणेलेग विस्तार आणि कर्ल मशीनपायाची शक्ती प्रशिक्षित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. खाली वापरण्यासाठी योग्य चरण आहेतलेग विस्तार आणि कर्ल मशीन.

१. उपकरणे समायोजित करा: आपल्या उंची आणि लेगच्या लांबीनुसार, व्यायामादरम्यान आपले पाय आरामात समर्थित आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी मशीनची सीट उंची समायोजित करा.

२.सिटेड स्थिती: दोन्ही पाय फूटपॅडवर सपाट ठेवून मशीनवर बसा.

Le. लेग कर्ल हालचाल: आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचा आकुंचन जाणवत असताना हळू हळू आपले पाय आपल्या कूल्ह्यांकडे आणा. ही चळवळ प्रामुख्याने हॅमस्ट्रिंग्जला प्रशिक्षण देते.

Le. लेग एक्सटेंशन चळवळ: जास्तीत जास्त श्रेणीवर कर्लिंग केल्यानंतर, हळू हळू आपले पाय जवळजवळ सरळ होईपर्यंत वाढवा, परंतु आपल्या गुडघ्यांना पूर्णपणे लॉक करू नका. ही चळवळ प्रामुख्याने चतुष्पादांना लक्ष्य करते.

Your. आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा: कर्लिंग करताना इनहेल करा, विस्तारित करताना श्वास घ्या आणि आपला श्वासोच्छ्वास स्थिर ठेवा.

6. योग्य वजन निवडा: आपल्या क्षमतेशी जुळणारे वजन निवडा. ओव्हरलोडिंग टाळा, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.

7. स्थिरता ठेवा: व्यायामादरम्यान आपले शरीर स्थिर ठेवा. मशीनवरील नियंत्रण गमावण्यापासून आणि इजा होण्याचा धोका टाळण्यासाठी अचानक शक्ती किंवा वेगवान हालचाली टाळा.

8. प्रगती हळूहळू: प्रशिक्षण जसजसे सुरू होते तसतसे तीव्रता सुधारण्यासाठी आपण हळूहळू वजन किंवा पुनरावृत्ती वाढवू शकता.

9. प्रशिक्षण घ्या: नियोजित सेट्स आणि रिप्स पूर्ण केल्यानंतर, हळूहळू धीमे आणि व्यायाम सहजतेने पूर्ण करा.

एकंदरीत, लेग एक्सटेंशन आणि कर्ल मशीन वापरताना, योग्य पवित्रा राखणे, सांधे ओव्हरएक्सटेंडिंग किंवा कॉम्प्रेस करणे टाळणे आणि सुरक्षितता आणि प्रभावीपणा सुनिश्चित करण्यासाठी प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर पुरेसे सराव करणे आणि ताणणे करणे महत्वाचे आहे. आपण प्रथमच मशीन वापरत असल्यास, अयोग्य ऑपरेशनमुळे होणा injuries ्या जखम टाळण्यासाठी व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली असे करण्याची शिफारस केली जाते.