Pec फ्लाय आणि रियर डेल्टॉइड कॉम्बो मशीन

तपशील

पीईसी फ्लाय आणि रीअर डेल्टॉइड कॉम्बो मशीनच्या मानक क्रिया आणि खबरदारी

1. इन्स्ट्रुमेंट समायोजन.

प्रथम, तुमच्या Pec Fly आणि रियर डेल्टॉइड कॉम्बो मशीनच्या सीटची उंची समायोजित करा जेणेकरून हँडल तुमच्या खांद्याशी समतल असतील. नंतर हँडलची स्थिती समायोजित करा जेणेकरून हँडल शरीराच्या 90-अंश कोनात असेल. हे सुनिश्चित करते की कृती करत असताना हँडल योग्य स्थितीत आहे.

2. मुद्रा समायोजन,

Pec Fly आणि Rear Deltoid Combo Machine च्या सीटवर तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून बसा, तुमचे शरीर सरळ ठेवा, सीटच्या विरुद्ध तुमची पाठ दाबा आणि आसन समायोजित करा जेणेकरून हँडल तुमच्या खांद्यावर फ्लश होतील.

दोन्ही हातांनी हँडल धरा, तळवे एकमेकांसमोर ठेवा आणि हात नैसर्गिकरित्या पसरवा.

3. क्रिया अंमलबजावणी.

श्वास घ्या आणि हळू हळू आपले हात उघडा जोपर्यंत तुम्हाला वाटत नाही की तुमचे छातीचे स्नायू त्यांच्या जास्तीत जास्त ताणले गेले आहेत. छातीचे स्नायू ताणून ठेवताना थोडक्यात थांबा. नंतर हँडल पुन्हा एकत्र येईपर्यंत हळूहळू आपले हात एकत्र आणा. हालचाल करताना, तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी तुमची पाठ नेहमी सीटच्या जवळ असल्याची खात्री करा आणि जास्त शक्तीमुळे होणारी जखम टाळा.

4. खबरदारी.

Pec फ्लाय मॅन्युव्हर करत असताना, खालील मुद्द्यांकडे लक्ष द्या:

वजन नियंत्रित करा, तुम्हाला अनुकूल असलेले वजन निवडा आणि दुखापत होऊ शकते असे जास्त वजन वापरणे टाळा.

स्थिर रहा. हालचाल करताना, तुमचे शरीर स्थिर ठेवा, तुमचे शरीर हलवणे किंवा वळणे टाळा, तुमचा वेग नियंत्रित करा आणि जास्त शक्तीमुळे स्नायूंना होणारी दुखापत टाळण्यासाठी हळू आणि ताकदीने हलवा.

आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. हालचाली दरम्यान, आपल्या श्वासोच्छवासाच्या समन्वयाकडे लक्ष द्या. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचे हात उघडा आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमचे हात बंद करा.

5. क्रिया प्रभाव.

Pec F1y हा छातीच्या स्नायूंसाठी अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. हे पेक्टोरॅलिस प्रमुख स्नायूंना प्रभावीपणे उत्तेजित करू शकते, छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करू शकते आणि छातीची अधिक टोन्ड लाइन तयार करू शकते. Pec Fly क्रिया सातत्याने करून, तुम्ही हळूहळू तुमच्या छातीच्या स्नायूंची ताकद आणि गुणवत्ता वाढवू शकता, ज्यामुळे तुमच्या छातीच्या रेषा अधिक ठळक आणि स्टायलिश बनतील.

6. निष्कर्ष.

Pec Fly हा छातीच्या स्नायूंसाठी एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे, परंतु दुखापत टाळण्यासाठी आपण हालचाल करताना मुद्रा आणि हालचालींच्या मानकांकडे लक्ष दिले पाहिजे. Pec Fl हालचाली करत असताना, तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य असे वजन निवडणे आवश्यक आहे, स्थिर स्थिती राखणे आवश्यक आहे, हालचालींचा वेग नियंत्रित करणे आणि तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या समन्वयाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. Pec Fly हालचाली सातत्याने केल्याने, तुम्ही तुमच्या छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यात आणि अधिक टोन्ड छातीची रेषा तयार करण्यात मदत करू शकता. मला आशा आहे की व्यायामाचे चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी प्रत्येकजण व्यायामादरम्यान Pec Fly हालचाली योग्यरित्या करू शकेल.