नवशिक्यांनी जिम उपकरणे योग्य प्रकारे कशी वापरावी?

नवशिक्यांनी पहिल्यांदा जिममध्ये जाताना जिम उपकरणे योग्य प्रकारे कशी वापरावी?

निश्चित मशीन्ससह प्रारंभ करा. प्रथम, प्रत्येक मशीन कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करते आणि स्नायूंना अचूकपणे कसे गुंतवायचे ते समजून घ्या. प्रथम एकल-आयटम निश्चित हालचाली जाणून घ्या, नंतर हळूहळू वजन वाढवा. पुढे, स्मिथ मशीन आणि केबल क्रॉसओव्हर वापरून पहा.

स्मिथ मशीन ही तीन मुख्य लिफ्टची लोअर-एंड आवृत्ती आहे, ती अधिक सुरक्षित बनवते. केबल क्रॉसओव्हर केबल सिस्टमचा वापर करते, ज्यामुळे हालचालींमध्ये अधिक लवचिकता मिळते. पूर्णपणे निश्चित प्रशिक्षण मार्गांच्या तुलनेत, त्यांना अधिक शरीर स्थिरता आणि समन्वय आवश्यक आहे.

एकदा तुम्ही या व्यायामाद्वारे सभ्य शक्ती आणि तंत्र विकसित केले की, डंबेल आणि बारबेलसह विनामूल्य वजन प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा. ही ऑर्डर निरपेक्ष नाही; फिकट डंबेल वापरणे सोपे आहे आणि जर तुम्हाला सुरुवातीच्या टप्प्यात योग्य स्नायू गुंतलेली आढळली तर तुम्ही त्यांच्यासोबत प्रशिक्षण सुरू करू शकता.

जर तुमच्याकडे जिम पार्टनर असेल, तर तुम्ही निश्चित मशीन्स आणि फ्री वेट्स देखील एकत्र करू शकता, जर तुम्ही इजा टाळू शकता.