इनक्लिन शोल्डर प्रेस मशीन कसे वापरावे?

कलखांदा प्रेस मशीनव्यायामशाळांमध्ये सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या उपकरणांचा तुकडा आहे, विशेषत: खांद्याच्या स्नायूंना बळकट आणि आकार देण्यासाठी डिझाइन केलेले. बसलेल्या इनक्लिनचा योग्य प्रकारे कसा वापर करावा याबद्दल एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शक येथे आहेखांदा प्रेस मशीनआपल्याला व्यापक, मजबूत खांदे तयार करण्यात मदत करण्यासाठी.

वापर चरण

1. सीट समायोजित करा: सीटची उंची समायोजित करून प्रारंभ करा जेणेकरून आपले पाय मजल्यावरील सपाट आणि आपल्या गुडघे 90-डिग्री कोन तयार करतात.

२. सेफ्टी बेल्टचा शोध घ्या: प्रेस दरम्यान स्थिर समर्थन सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या कंबरेभोवती सेफ्टी बेल्ट बांधा.

3. स्टार्टिंग स्थिती: पॅडच्या विरूद्ध आपल्या पाठीसह मशीनवर बसा. हातांनी वाढविलेल्या आणि खांद्यांसह हँडल समजून घ्या.

व्यायाम गती

१. प्रेसिंग: आपल्या छातीपासून वरच्या बाजूस वरच्या बाजूस श्वास घ्या आणि दाबा आणि आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना पूर्णपणे संकुचित होईपर्यंत आपल्या छातीपासून वरच्या बाजूस दाबा.

२.उवरिंग: श्वासोच्छ्वास घ्या आणि हळूहळू हँडल्स परत सुरूवातीच्या स्थितीत कमी करा. वेगवान हालचालीमुळे खांद्यावर अस्थिरता टाळण्यासाठी गतीवर नियंत्रण ठेवा.

टिपा आणि खबरदारी

1. ब्रीटिंग: संपूर्ण हालचालीमध्ये स्थिर श्वास घ्या. आपला श्वास रोखू नका.

२. पोस्ट: आपली पाठ सरळ ठेवा. जास्त कमानी किंवा वाकणे टाळा.

3. वजन निवड: ओव्हरलोडमुळे खराब फॉर्म किंवा खांद्याच्या दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी योग्य वजन निवडा.

Sp. स्पीड: गुळगुळीत आणि नियंत्रित हालचालींसह व्यायाम करा. खूप वेगवान किंवा खूप हळू जाण्यास टाळा.

प्रशिक्षण योजना

1. वार्म-अप: आपली मुख्य कसरत सुरू करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटांची सराव करा.

२.सेट्स आणि रिप्स: नवशिक्या –-१२ प्रतिनिधींच्या Set सेटसह प्रारंभ करू शकतात आणि प्रगती करत असताना हळूहळू सेट आणि प्रतिनिधी वाढवू शकतात.

झुकाव वापरुनखांदा प्रेस मशीन, आपण आधीच्या डेल्टोइड्सला प्रभावीपणे लक्ष्य करू शकता आणि विस्तृत खांदे तयार करू शकता. लक्षात ठेवा, सुसंगतता आणि योग्य तंत्र महत्त्वाचे आहे. सुरक्षितपणे ट्रेन करा आणि आपल्याला पाहिजे असलेल्या खांद्याच्या रेषा शिल्प करा!