बसलेल्या पेक फ्लाय मशीनसह आपल्या खांद्यांना कसे प्रशिक्षित करावे

एक प्रशिक्षित खांदा पवित्रा वाढवते, वरच्या शरीरास विस्तृत दिसतो आणि कपड्यांना अधिक चांगले फिट होण्यास मदत करते, अधिक आकर्षक देखावा तयार करते. म्हणूनच बरेच फिटनेस उत्साही स्वत: ला खांद्याच्या प्रशिक्षणासाठी समर्पित करतात. तथापि, इतर स्नायूंच्या गटांप्रमाणे, खांद्यांमध्ये लहान स्नायू असतात आणि बर्‍याचदा सहायक स्नायू म्हणून काम करतात, ज्यामुळे ते विकसित करणे आव्हानात्मक बनते. प्रभावी खांद्याच्या प्रशिक्षणास नेहमीच वजन कमी करणे आवश्यक नसते - उलाजाचे वजन, उच्च पुनरावृत्ती आणि वारंवार प्रशिक्षण देखील उत्कृष्ट परिणाम देऊ शकते. आंधळेपणाने वजन वाढविणे टाळा; त्याऐवजी, इष्टतम परिणामांसाठी वजन-वजनाच्या स्नायू-बांधकाम व्यायामासह हलके-वजन सहनशक्ती प्रशिक्षण एकत्र करा.

बाजूकडील राइज हे माशी व्यायामाचे भिन्नता आहेत जे मध्यम डेल्टोइडला लक्ष्य करतात. बेंट-ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय सारख्या अनेक प्रकारचे उड्डाण आहेत, जे प्रामुख्याने मागील डेल्ट्सला लक्ष्य करतात. वेगवेगळ्या हालचाली मार्ग वेगवेगळ्या स्नायूंच्या क्षेत्रावर जोर देतात. बसलेले पेक फ्लाय मशीनगतीचा वापर कमी करा, लक्ष्य स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे वेगळे करा आणि अशा प्रकारे चांगले परिणाम वितरित करा - जरी ते एक मोठे आव्हान देखील देतात.

साठी की मुद्देबाजूकडील वाढ:

आपल्या पायाच्या खांद्याच्या रुंदीसह उभे राहून प्रारंभ करा. आपले डोके वर ठेवून एक सरळ पवित्रा ठेवा, छाती उचलली गेली, कोर गुंतलेली आणि खांद्यावर उदास आहे - या मूलभूत सवयी आहेत. जर आपल्याला आपल्या खालच्या पाठीवर अस्वस्थता वाटत असेल किंवा कमकुवत कोर असेल तर आपण कोर गुंतवणूकी वाढविण्यासाठी आणि आपल्या खालच्या मागील बाजूस ताण कमी करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यांना किंचित झुकू शकता. वेटलिफ्टिंग बेल्ट घालणे अतिरिक्त समर्थन प्रदान करू शकते.

डंबेल्स आपल्या तळव्यांसह घट्टपणे धरून ठेवा, फक्त आपल्या बोटांनी धरून ठेवण्याऐवजी किंवा आपल्या तळहातामध्ये अंतर सोडण्याऐवजी ठोस पकड सुनिश्चित करा. हे फरआर्म्स आणि पकड सामर्थ्याच्या अत्यधिक सक्रियतेस प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे हात आणि शेतात अकाली थकवा येऊ शकतो, ज्यामुळे खांद्याच्या कसरतची प्रभावीता कमी होते.

लिफ्ट दरम्यान: प्राथमिक स्नायू गट - खांदे - चळवळ सुरू करतील, ज्यामुळे वरच्या हाताने आणि कोपर वरच्या बाजूस उंचावतात. सखोल लोक आरामशीर राहिले पाहिजेत आणि नैसर्गिकरित्या वरच्या हात आणि कोपरांच्या हालचालीचे अनुसरण करावेत. जेव्हा आपले कोपर आपल्या खांद्यांसह संरेखित होते तेव्हा उभे करणे थांबवा, जमिनीच्या समांतर सरळ रेषा तयार करा. या टप्प्यावर, आपल्या तळहाताचे देखील मजल्याशी समांतर असले पाहिजे.

वंशाच्या दरम्यान: खांद्यावर व्यस्त ठेवा आणि हालचाली नियंत्रित करा कारण आपण एकाग्रतेच्या हालचालीत वजन कमी करता. एक पुनरावृत्ती पूर्ण करुन आपल्या मांडीच्या बाजूने विश्रांती घेईपर्यंत हात पूर्णपणे खाली करा.

यासाठी पाहण्यासाठी मुख्य तपशीलः

Rughruging टाळा - आपले खांदे उदास करा. ही एक सामान्य चूक आहे जी बर्‍याचदा कुचकामी प्रशिक्षण परिणामास कारणीभूत ठरते.

Your लिफ्टला मदत करण्यापासून वेग रोखण्यासाठी आपले कोर व्यस्त ठेवा आणि शरीरातील स्वे कमी करा. योग्य हालचाली अंमलबजावणी आणि स्नायूंच्या गुंतवणूकीवर लक्ष केंद्रित करा.

Your आपले खांदे, आपल्या ट्रायसेप्स नव्हे तर चळवळ सुरू करा याची खात्री करा. हालचाल चालवण्याऐवजी हातांनी अनुसरण केले पाहिजे.

Your आपले हात आणि कवच आपल्या कोपरांपेक्षा कधीही जास्त असू नये.