फिटनेससाठी नवशिक्या मार्गदर्शक

येथे व्यायामशाळेच्या उपकरणांच्या वापरासाठी नवशिक्यांसाठी अनुकूल मार्गदर्शक आहे, जे नुकतेच प्रारंभ करणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे!

हे तुम्हाला कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या दोन्हीसाठी सामान्य जिम मशिन्सची ओळख करून देईल, ज्यामुळे तुम्हाला पर्यायांशी परिचित होण्यास मदत होईल. प्रशिक्षणाच्या दिवशी, तुम्ही तुमच्या ध्येयांवर आधारित विशिष्ट क्षेत्रे लक्ष्य करू शकता आणि योग्य उपकरणे निवडू शकता!

नवशिक्या चरबी कमी करण्याचा प्रशिक्षण क्रम:

वॉर्म-अप (५ मि)

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (१५-३० मिनिटे)

कार्डिओ (३०-४० मिनिटे)

स्ट्रेचिंग (५ मि)

नवशिक्या स्नायू वाढ प्रशिक्षण क्रम:

वॉर्म-अप (५ मि)

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (४०-६० मिनिटे)

कमी तीव्रता कार्डिओ (15-20 मिनिटे)

स्ट्रेचिंग (५ मि)

एक सामान्य गैरसमज असा आहे की स्नायू मिळवण्याचा प्रयत्न करताना कार्डिओ केल्याने स्नायूंचे नुकसान होते. हे खरे तर चुकीचे आहे! मध्यम कार्डिओ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य, सहनशक्ती आणि एकंदर आरोग्य सुधारू शकते, ज्यामुळे तुमच्या शक्ती प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढते.

मुख्य टीप: तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओ यांची सांगड कशी घालता याविषयी सर्व काही आहे!

सर्वात सोपा दृष्टीकोन म्हणजे एक लहान, कमी-तीव्रतेचे कार्डिओ सत्र (जसे की जॉगिंग, वेगवान चालणे किंवा सायकल चालवणे) कूल-डाउन म्हणून तुमच्या ताकदीच्या व्यायामानंतर.

वैकल्पिकरित्या, तुम्ही वेगवेगळ्या दिवशी ताकद आणि कार्डिओ वेगळे करू शकता. पोहणे, दोरीवर उडी मारणे, जॉगिंग किंवा सायकल चालवणे यासारख्या क्रियाकलापांसह आठवड्यातून 2-3 वेळा कार्डिओसाठी 30-40 मिनिटे समर्पित करा.

मल्टी फंक्शनल मशीन

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन

एरोबिक ट्रेनिंग मशीन

जिम ॲक्सेसरीज