जलतरणपटूंचे प्रशिक्षण फिटनेस उपकरणे इंधन उल्लेखनीय कामगिरी

पॅरिस क्रीडा महोत्सवाच्या जलतरण कार्यक्रमाची यशस्वी सांगता होताच जलतरणपटू पन झानलेने 46 सेकंद 40 अशी वेळ नोंदवत जागतिक विक्रम मोडीत सुवर्णपदक जिंकले.  

जेव्हा आपण व्यासपीठावर क्रीडापटूंचा गौरवशाली क्षण पाहतो तेव्हा आपण या गौरवामागे त्यांनी केलेले मोठे प्रयत्न देखील ओळखले पाहिजेत. 

एक जलतरणपटू म्हणून, त्यांना फक्त व्यायामासाठी पोहणे आवश्यक नाही, तर त्यांचा गाभा मजबूत करण्यासाठी काही फिटनेस उपकरणे देखील वापरणे आवश्यक आहे.

आता जलतरणपटूंसाठी फायदेशीर असलेल्या काही फिटनेस उपकरणांवर एक नजर टाकूया!

प्रथम, आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांचा उल्लेख केला पाहिजे. उदाहरणार्थ,बारबेलआणिडंबेल, केटलबेल, बसलेले रोइंगमशीन, lat पुलडाउन मशीन, लेग कर्ल मशीन, आणिपाय विस्तार मशीन.

एकंदर स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी ताकद प्रशिक्षणासाठी बारबेल आणि डंबेल क्लासिक उपकरणे म्हणून वापरले जातात. स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि डेडलिफ्ट्स यासारखे व्यायाम पाय, छाती आणि पाठीच्या प्रमुख स्नायू गटांवर काम करतात. 

डंबेल देखील महत्वाची भूमिका बजावतात; एक हाताची रांग आणि डंबेल माशी यांसारख्या हालचाली स्नायूंची स्थिरता आणि समन्वय सुधारतात. 

जलतरणपटूंसाठी, या प्रकारच्या प्रशिक्षणामुळे शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंमध्ये ताकद निर्माण होते आणि खालच्या शरीरात स्फोटक शक्ती निर्माण होते, ज्यामुळे वेगवान सुरुवात आणि वळणासाठी एक भक्कम पाया तयार होतो.

प्रशिक्षणात केटलबेल देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात. केटलबेलच्या साह्याने तुम्ही स्विंग आणि स्नॅचसारख्या विविध हालचाली करू शकता. 

केटलबेल स्विंग ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, लोअर बॅक आणि कोअर स्नायूंना बळकट करते, जे जलतरणपटूंसाठी खूप महत्वाचे आहे कारण ते मुख्य शक्ती आणि कमी शरीराची ताकद वाढवते. 

पोहताना मजबूत कोर शरीराची स्थिरता सुनिश्चित करते. स्नॅच चळवळ एकूण समन्वय आणि स्फोटकता सुधारते, ॲथलीटला अधिक शक्तिशाली स्ट्रोक देते.

बसलेले रोइंग मशीन पाठीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करू शकते, ज्यामुळे खेळाडूची ताकद आणि सहनशक्ती वाढू शकते. 

पाठीचे मजबूत स्नायू जलतरणपटूंना योग्य पवित्रा राखण्यास आणि पाण्यात स्ट्रोकची कार्यक्षमता सुधारण्यास सक्षम करतात. पुल डाउन मशीन लॅटिसिमस डोर्सी आणि बायसेप्सवर लक्ष केंद्रित करतात, 

आणि मजबूत ओटीपोटाचे स्नायू स्ट्रोक दरम्यान जलतरणपटूंना अधिक प्रणोदन निर्माण करण्यास अनुमती देतात. लेग कर्ल आणि लेग विस्तार पाय मोठ्या प्रमाणात मजबूत करू शकतात.

 लेग रोलर्स प्रामुख्याने हॅमस्ट्रिंग्सवर काम करतात, तर लेग एक्स्टेंशन प्रामुख्याने क्वाड्रिसेप्सवर काम करतात. पोहताना, प्रारंभ आणि वळण दरम्यान स्फोटक शक्ती पायाच्या ताकदीच्या जोडण्यावर जास्त अवलंबून असते, 

तसेच पाण्यात प्रवेश केल्यानंतर शरीराची स्थिरता राखण्याची गरज.

याव्यतिरिक्त, ऍथलीट्सना त्यांच्या सहनशक्ती वाढविण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य करणे आवश्यक आहे. एरोबिक फिटनेस उपकरणे जसेट्रेडमिल, स्पिनिंग बाईकआणिलंबवर्तुळाकारजलतरणपटूंचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि सहनशक्ती पातळी स्पिनिंग बाईक लक्षणीयरीत्या वाढवते. प्रशिक्षणासाठी पाण्यात प्रवेश करण्यापूर्वी, जलतरणपटूंनी त्यांचे शरीर सुस्थितीत ठेवण्यासाठी एरोबिक वर्कआउटसाठी हे उपकरण नियमितपणे वापरणे आवश्यक आहे. ट्रेडमिल्स गती आणि झुकाव यासाठी समायोजित केले जाऊ शकतात आणि बाहेरच्या धावण्याचे अनुकरण करू शकतात; स्पिनिंग बाइक्स प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवण्यासाठी प्रतिकार करण्यासाठी समायोजित केली जाऊ शकतात; लंबवर्तुळाकार विशेषत: दीर्घ कालावधीच्या एरोबिक प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत कारण त्यांच्या तुलनेने गुळगुळीत हालचाल आणि सांध्यांवर कमी प्रभाव पडतो.

रोइंग मशीनमहत्वाची फिटनेस उपकरणे म्हणून देखील उल्लेख करणे योग्य आहे. उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे प्रदान करताना ते एकाधिक स्नायू गटांना व्यस्त ठेवतात. गती जलतरण स्ट्रोक सारखी दिसते, समन्वय आणि ताल सुधारताना शरीराचा वरचा भाग आणि पाठ मजबूत करते. जलतरणपटूंसाठी, रोइंग मशीनवरील प्रशिक्षण प्रभावीपणे स्नायूंची सहनशक्ती आणि स्फोटक शक्ती वाढवते, ज्यामुळे पाण्यात त्यांचे स्ट्रोक अधिक टिकाऊ आणि शक्तिशाली बनतात.

जलतरणपटूंसाठीही महत्त्वाचे आहेत. रोइंग मशीन अनेक स्नायू गटांवर काम करतात आणि त्यांना उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे आहेत. रोइंग मशीनची गती पोहण्याच्या रोइंग मोशन सारखीच असते, ज्यामुळे शरीराचा वरचा भाग आणि पाठ मजबूत होते आणि समन्वय सुधारते आणि ॲथलीटची तालाची भावना देखील सुधारते. रोइंग मशीनवरील प्रशिक्षण प्रभावीपणे स्नायूंची सहनशक्ती आणि स्फोटक शक्ती तयार करते, ज्यामुळे ऍथलीट्सला पाण्यात अधिक शक्तिशाली स्ट्रोक मिळतो.

ही वैविध्यपूर्ण फिटनेस उपकरणे जलतरणपटूंना मजबूत समर्थन आणि संरक्षण प्रदान करतात, त्यांना त्यांच्या मर्यादांना सतत आव्हान देण्यास आणि पूलमध्ये त्यांची शैली अधिक चांगल्या प्रकारे दर्शविण्यास मदत करतात. ही तंदुरुस्ती उपकरणे केवळ प्रशिक्षणाची साधनेच नाहीत, तर ती खेळाडूच्या यशाचा आधारस्तंभ देखील आहेत. असे मानले जाते की तंत्रज्ञान आणि प्रशिक्षण संकल्पना विकसित होत असताना, जलतरणपटूंच्या विकासास नवीन चालना देण्यासाठी अधिकाधिक प्रगत क्रीडा उपकरणे उपलब्ध होतील.