स्टेअरकेस मशीन वापरण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे आणि खबरदारी

दजिना मशीन, एक जादुई फिटनेस उपकरणे, अपरिचित नाही. हे चतुराईने पायऱ्या चढण्याच्या दैनंदिन हालचालींचे अनुकरण करते, ज्यामुळे लोकांना गिर्यारोहण आणि पायऱ्या चढण्याच्या फायद्यांचा आनंद घेता येतो. तर आता स्टेअरकेस मशीन अधिक व्यापक आणि उत्कृष्ट बनवण्यासाठी ते कसे वापरायचे ते एकत्र एक्सप्लोर करूया!

ए कसे वापरायचे ते जाणून घेऊजिना मशीनएकत्र:

1.जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा पायऱ्यावर चढता, तेव्हा कृपया त्यावर उभे रहा आणि नंतर मेनू बारमधील इच्छित पर्याय निवडा. बऱ्याच पायऱ्या मॅन्युअल सेटिंग मोड ऑफर करतात आणि अर्थातच, तुम्ही व्यायाम चालवण्यासाठी प्रीसेट प्रोग्राम देखील निवडू शकता. सहसा, व्यायामादरम्यान किती कॅलरी बर्न होतात याचा अंदाज लावण्यासाठी तुम्हाला फक्त तुमचे वय आणि वजन प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे.

2. पेडल खाली चालवण्यासाठी तुम्हाला तुमचे पाय एका विशिष्ट लयीत वर आणि खाली हलवावे लागतील, परंतु थेट जमिनीवर पडणे टाळण्याची खात्री करा. सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी, आवश्यकतेनुसार आपले शरीर स्थिर करण्यासाठी हँडल नेहमी घट्ट धरून ठेवण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, हँडलचा वापर हृदय गतीच्या रिअल-टाइम मॉनिटरिंगसाठी देखील केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला व्यायामाची योग्य तीव्रता राखण्यात मदत होईल.

3. दजिना मशीनसुविधा आणि वापरणी सोपी अशी वैशिष्ट्ये आहेत, जे केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करत नाही तर बाहेरच्या जॉगिंगच्या तुलनेत कमी प्रभाव देखील देते. तथापि, इतर एरोबिक उपकरणांच्या तुलनेत, स्टेअरकेस मशीनची अडचण तुलनेने जास्त आहे. उदाहरणार्थ, 68 किलोग्रॅम वजनाची व्यक्ती व्यायामाच्या अर्ध्या तासात 300 कॅलरीज बर्न करू शकते, तर चालणे केवळ 175 कॅलरीज बर्न करू शकते.

ने आणलेल्या सुविधेचा आनंद घेतानाजिना मशीन, आम्हाला खालील वापर सूचनांकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे:

1. पायउतार होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, गुडघ्याचा सांधा जास्त कडक किंवा लॉक करू नका आणि हालचालीसाठी ठराविक जागा सोडा.

2. जर तुमची स्नायूंची ताकद तुलनेने कमकुवत असेल, तर स्टेपरचा वापर तात्पुरते पुढे ढकलण्याची शिफारस केली जाते.

3. तुमच्याकडे समन्वय आणि नियंत्रण क्षमता कमी असल्यास, प्रथम अनुकूली व्यायामांमध्ये व्यस्त राहण्याची शिफारस केली जाते, जसे की निश्चित सायकल प्रशिक्षण.

4. आयात केलेल्या उपकरणांमध्ये सामान्यतः मोठी मात्रा असते. ट्रेनरची उंची खूपच लहान असल्यास, अनावश्यक नुकसान टाळण्यासाठी त्यांचा जबरदस्तीने वापर करू नये.

मैदानी चढाई, ट्रेडमिल इत्यादींच्या तुलनेत पायऱ्या चढणाऱ्यांमुळे गुडघ्यांना कमी नुकसान होऊ शकते, तरीही ज्यांना गुडघ्याला दुखापत झाली आहे किंवा पायाची ताकद कमी आहे अशा व्यक्तींसाठी त्यांचा वापर करताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

6. जर तुम्हाला तुमच्या शरीराचा व्यायाम करायचा असेल आणि तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यामध्ये सुधारणा करायची असेलजिना मशीनe, प्रत्येक वेळी सुमारे 20 मिनिटे ते वापरण्याची शिफारस केली जाते; आपण वजन कमी करण्याचे चांगले परिणाम प्राप्त करण्याची अपेक्षा करत असल्यास, ते 30-40 मिनिटांपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, स्टेअरकेस मशीनचा योग्य वापर वेळ 20 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा. कोणतीही उपकरणे वापरली जात असली तरीही, अति थकवा आणि नुकसान टाळण्यासाठी एखाद्याच्या क्षमतेनुसार कार्य करणे आवश्यक आहे.

7. वापरतानाजिना मशीन, कृपया आपली छाती सरळ ठेवा आणि डोके वर ठेवा, कुबडण्याची वाईट स्थिती टाळा आणि आपले डोके खाली वाकवा.

व्यायामाच्या प्रक्रियेदरम्यान, जास्त वेग किंवा कालावधीचा पाठपुरावा करण्याची आवश्यकता नाही. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तर तुम्ही तुमचा व्यायामाचा वेग कमीत कमी गियरवर आणू शकता आणि सतत व्यायाम करत राहू शकता.