पायांच्या प्रशिक्षणासाठी कोणती उपकरणे वापरली जाऊ शकतात?

● 2026-06-09 ● - ● मला एक संदेश द्या

म्हणीप्रमाणे, नितंब आणि पाय अविभाज्य आहेत. येथे काही सामान्य बट आणि पाय प्रशिक्षण उपकरणे आहेत.

हालचालींची उच्च स्थिरता, जड वजन व्यायामासाठी वापरली जाऊ शकते

खालच्या पाठीचे आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचे व्यापक उचल

ग्लूटस मॅक्सिमस/ग्लूटस मेडियस/ग्लूटस मिनिमस प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा

बायसेप्स फेमोरिससाठी दुय्यम व्यायाम

पाठ आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा

आपले गुडघे स्थिर ठेवा

हिप शिखर आकुंचन

ग्लूटल स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करा

हालचाल अडचण कमी आहे आणि लवचिकपणे समायोजित केले जाऊ शकते

ग्लुटीयस मॅक्सिमस/ग्लुटियस मिडियस/ग्लूटस मिनिमस आणि बायसेप्स फेमोरिसवर दुय्यम व्यायाम प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा

आपले डोके आणि पाठीचा कणा एका सरळ रेषेत ठेवा

तुमच्या पायाची बोटं थोडी बाहेरच्या दिशेने करा आणि तुमच्या टाचांनी घट्ट पाऊल टाका

हिप शिखर आकुंचन

पाठीचा कणा आणि कमरेचा दाब कमी

अधिक व्यापक बट प्रशिक्षणासाठी तुमची भूमिका लवचिकपणे समायोजित करा

ग्लूटीस मॅक्सीमस/क्वाड्रिसेप्स/बायसेप्स फेमोरिसच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा

वासराचे स्नायू गुंतलेले

आपले पाय पुढे दिशेने अधिक प्रशिक्षित करा आणि आपल्या नितंबांना उलट दिशेने अधिक प्रशिक्षित करा.

तुमचा पाठीचा कणा तटस्थ ठेवा

योग्य स्क्वॅट श्रेणी निवडा

चांगली स्थिरता आणि समर्थन, प्रारंभ करणे सोपे आहे

वरच्या शरीराचा ताण कमी करा आणि खालच्या शरीराच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा

इलिओप्सोआस आणि व्हॅस्टस लॅटरालिसच्या दुय्यम प्रशिक्षणासह, ग्लूटीयस मेडियस आणि ग्लूटीस मिनिमसच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा.

तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुम्हाला आधार देण्यासाठी तुमचे हात वापरा

गुडघे आरामशीर आणि किंचित वाकलेले

संलग्नकांचा कोन जितका मोठा असेल तितका व्यायामाचा बट स्थान जास्त असेल

उच्च लक्ष्यित, गुडघा संयुक्त स्थिरता सुधारण्यात मदत करते

बॅक लेग राइजेस आणि ग्लूट ब्रिज करून तुमची मुद्रा समायोजित करा

हिप लाइनची स्थिती सुधारण्यासाठी क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंगवर लक्ष केंद्रित करा

तुमचे गुडघे उशीवर नाहीत याची खात्री करा

आपल्या पायाची बोटं आराम करा किंवा त्यांना परत घट्ट करा

गुडघे जास्त वाकवू नका