लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन

तपशील:

लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन वापरण्यासाठी सूचना

लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन हे एक सामान्य फिटनेस उपकरण आहे जे छातीच्या स्नायूंना व्यायाम करण्यास, शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद सुधारण्यास आणि शरीराला आकार देण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला योग्य आणि सुरक्षितपणे प्रशिक्षित करण्यात मदत करण्यासाठी मशीन आणि सावधगिरीचा वापर कसा करायचा हे खाली दिले आहे.

पायरी 1: तयारी

लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन वापरण्यापूर्वी, कृपया तुमची शारीरिक स्थिती आणि आरोग्य स्थिती समजून घ्या आणि तुम्हाला कोणत्याही शारीरिक मर्यादा किंवा अस्वस्थता नसल्याचे सुनिश्चित करा.

पायरी 2: उपकरणे आणि आसन समायोजित करा

1. लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन तुमच्या उंचीसाठी योग्य असल्याची खात्री करा. सर्वसाधारणपणे बोलायचे झाल्यास, हँडलची उंची छातीच्या समान पातळीवर असावी जेणेकरून हालचाली दरम्यान स्नायूंना पूर्णपणे काम करता येईल.

2. आसन स्थिती समायोजित करा जेणेकरून तुमची पाठ पूर्णपणे कुशनमध्ये बसू शकेल आणि आरामदायक आणि स्थिर वाटेल. सीटच्या उंचीमुळे खांद्यांना नैसर्गिकरित्या आराम मिळू शकेल.

तिसरी पायरी: योग्य पवित्रा

1. लीव्हर इनक्लाईन चेस्ट प्रेस मशीनच्या सीटवर तुमचे पाय जमिनीवर, खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला सपाट ठेवून बसा.

2. आपले हात हँडल्सवर ठेवा, खांद्याच्या रुंदीला वेगळे आणि समांतर ठेवा

3. तुमची छाती उचला, तुमचे पोट आणि नितंबाचे स्नायू घट्ट करा आणि शरीराची स्थिरता राखा.

4. सरळ पुढे पहा आणि चांगले श्वास घेत रहा.

पायरी 4: हालचाल सराव

1. तुमचे खांदे आणि हात स्थिर ठेवताना दोन्ही हातांनी हँडल पुढे ढकला.

2. तुमच्या हालचालींचा वेग नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि खूप वेगवान किंवा खूप मंद होण्याचे टाळा.

3. हँडल ढकलताना, आपल्याला छातीच्या स्नायूंचा ताण आणि खेचणे जाणवले पाहिजे, परंतु वेदना किंवा अस्वस्थता नसावी.

4. हँडलला योग्य स्थितीत ढकलल्यानंतर, थोडा विराम द्या, नंतर हँडलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी हळूहळू आपले हात शिथिल करा.

पायरी 5: लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी

1. लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन वापरताना, स्थिरता आणि समतोल राखण्यासाठी आणि थरथरणाऱ्या आणि झुबकेदार हालचाली टाळण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.

2. लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन वापरण्यास प्रारंभ करताना, आपण हलके भार आणि कमी पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू लोड आणि पुनरावृत्ती वाढवा.

3. तुमचा श्वास नियंत्रित ठेवण्याकडे लक्ष द्या आणि श्वासोच्छवासाचा एक स्थिर आणि शक्तिशाली दर राखा.

4. वापरादरम्यान तुम्हाला वेदना, अस्वस्थता किंवा असामान्य भावना जाणवत असल्यास, कृपया ताबडतोब प्रशिक्षण थांबवा आणि व्यावसायिक प्रशिक्षक किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

सारांश:

लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन हे छातीच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे. दुखापती टाळण्यासाठी आणि प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त करण्यासाठी योग्य वापर आणि पवित्रा खूप महत्वाचे आहे. लीव्हर इनलाइन चेस्ट प्रेस मशीन वापरताना, कृपया पवित्रा आणि हालचाल दुरुस्त करा, भार आणि पुनरावृत्ती संतुलित रीतीने वाढवा आणि तुमच्या शरीराच्या फीडबॅककडे नेहमी लक्ष द्या.