ग्लूट ब्रिज आणि हिप थ्रस्ट मशीन

तपशील

हे ग्लूट ब्रिज आणि हिप थ्रस्ट मशीन हा एक व्यायाम आहे जो ग्लूट्स किंवा नितंबाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, तसेच हॅमस्ट्रिंगचे कार्य करतो.  हे तुमच्या पाठीवर पाय जमिनीवर ठेवून, गुडघे वाकवून आणि नितंब-रुंदीच्या अंतरावर आणि तुमचे हात शरीराच्या बाजूला पसरवून अंमलात आणले जाते.  त्यानंतर तुम्ही तुमचे पाय आणि खांदे जमिनीवर ठेवताना तुमचे नितंब छताच्या दिशेने वर करा, काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर तुमचे नितंब परत खाली करा.  ही हालचाल अनेक पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती केली जाते आणि प्रतिकार वाढविण्यासाठी आणि स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी डंबेल, बारबेल किंवा प्रतिरोधक बँडच्या स्वरूपात वजन जोडले जाऊ शकते.  ग्लूट ब्रिज आणि हिप थ्रस्ट मशीन हे ग्लूट्स मजबूत आणि टोनिंग करण्यासाठी, पवित्रा आणि ऍथलेटिक कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे टाळण्यासाठी, इतर फायद्यांसह एक उत्तम व्यायाम आहे.